10 Kebiasaan buruk penyebab anda terkena diabetes

“Jika anda sering meminum secangkir kopi sebelum berangkat bekerja, namun anda tahu bahwasanya kopi dan dengan sedikit cemilan yang manis membuat kondisi kesehatan anda memburuk. anda mengetahui jika hal tersebut sangat tidak baik dan dapat memicu timbulnya penyakit diabetes pada anda,apakah anda akan mempertimbangkan jika anda tetap meminum secangkir kopi yang ditemani cemilan yang manis dengan risiko diabetes yang akan menghampiri anda. Sebuah penelitian di inggris menyatakan hampir 4.000 orang bahwa dengan mengubah pola hidup yang lebih sehat adalah kunci sukses untuk menstabilkan gula darah dan menormalkan sindrom metabolik yaitu kondisi yang di mana dapat menyebabkan diabetes pada anda. Yuk tunggu apa lagi, jangan membuat kebiasaan buruk tersebut menimbulkan risiko diabetes pada anda. Ada 10 perubahan penting yang harus anda terapkan agar terhindar dari penyakit diabetes, berikut 10 Kebiasaan buruk penyebab anda terkena diabetes”.

10 Penyebab Diabetes

10 Kebiasaan buruk penyebab anda terkena diabetes

Minuman Berkalori

Minuman berkalori tinggi adalah alasan mengapa sebagian besar masyarakat di Dunia yang kelebihan berat badan, penelitian di Harvard telah meninjau 30 studi kasus tentang konsumsi minuman yang manis seperti teh manis yang paling umum karena mereka teh mengandung gula tanpa nutrisi dan tidak membuat anda menjadi kenyang. Susu rendah lemak juga merupakan pilihan terbaik untuk terhindar dari penyakit diabetes. Bila anda ingin mengkonsumsi jus buah, pastikan jus tersebut 100% dari buah dan tidak mengandung gula.

Melewatkan Sarapan

Tentu, anda terburu-buru agar sampai ke tempat kerja tidak terlambat. Tapi kita semua pernah mendengar bahwa sarapan adalah makan yang paling penting di pagi hari, dan itu termasuk pencegahan diabetes jika sarapan di pagi hari. Jika anda melewatkan sarapan itu akan menjadi bumerang, membuat anda lapar menjelang siang, dan juga dapat menciptakan malapetaka yang sempurna untuk diabetes tipe 2 kata Ellen Calogeras,yaitu seorang pendidik diabetes di Cleveland Clinic Diabetes Center. Menahan lapar hingga siang hari memicu reaksi berantai yang menganggu kadar insulin dan kontrol gula darah. Dan anda mungkin akan makan lebih banyak nantinya,Luangkan sedikit waktu untuk makan-makanan sederhana, makanan yang menyeimbangkan  kontrol gula darah dan berat badan, seperti telur,mentega kacang,buah segar,yoghurt, dan gandum dapat menjadi pilihan terbaik untuk sarapan pagi anda. 

Buah dan Sayuran

Jika anda ingin terhindar dari diabetes, pergilah ke pasar di mana anda dapat menemui berbagai macam sayuran untuk membantu diet anda dengan kontrol gula darah dan berat badan, terutama yang non-tepung seperti seperti bayam, labu, tomat, dan brokoli. Jika anda terkena penyakit diabetes atau ingin terhindar dari diabetes, isilah setengah porsi makanan anda dengan sayuran, American Diabetes Association menjelaskan “ Anda akan mendapatkan banyak kandungan serat yang terdapat pada sayuran dan membuat anda merasa kenyang dan glukosa darah anda akan tetap seimbang.

Konsumsi Ikan

Jika anda suka dengan makanan junk food seperti burger dan kentang goreng,hilangkan kebiasaan buruk ini dan konsumsi lah ikan seperti salmon, tuna, makarel dan sarden untuk yang kaya akan asam lemak omgea-3, dengan mengkonsumi ikan akan mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi dan sangat baik untuk mencegah timbulnya penyakit diabetes. Menurut American Heart Association setidak nya mengkonsumsi ikan 2 porsi setiap minggu dengan makanan yang kaya akan protein seperti ayam, kalkun tanpa kulit, tahu, tempe, telur dan yogurt

Hindari Makanan Berkarbohidrat Tinggi

Jika piring anda sering di jumpai banyak pasta,kentang, roti putih yang sangat jelas akan menyebabkan gula darah anda melonjak naik secara drastis dan menjadikan anda menderita penyakit diabetes tipe 2. Cara yang sederhana adalah dnegan megatur porsi di bawah kontrol jika ingin sukses dalam program penurunan berat badan anda. dengan membatasi makanan berkarbohidrat tinggi pada seperempat porsi anda sangat disarankan untuk menjaga keseimbangan gula darah anda, dengan cara beralih dari roti putih ke roti gandum yang kaya akan serat.              

Makan Di Tengah Malam Hari

Makan malam yang baik adalah makan sebelum 3-4 jam sebelum kita berisitirahat, ketika anda selesasi makan malam dan beristirahat, anda terbangun di tengah malam dan kembali ke dapur untuk makan. Hal tersebut menyebabkan pola makan anda yang tidak teratur dan menyebabkan lonjakan gula darah anda naik dan menganggu sekresi insulin. Menurut penelitian di British Journal of Nutrition bahwa efek dari pola makan pada pekerja tengah malam dapat menimbulkan risiko penyakit diabetes tipe 2. Dan dengan pola makan yang teratur yaitu 3 kali sehari dengan waktu jam makan yang tepat dapat menahan anda dari godaan makan di malam hari dan memberikan kontrol gula darah yang lebih baik lagi.

Terlalu Banyak Mentega

Anda suka mengoleskkan mentega pada roting panggang terlalu banyak? Mentega dan lemak jenuh lainnya termasuk golongan resistensi insulin di mana insulin -hormon yang disekresi oleh pankreas untuk mengontrol level gula darah dalam tubuh- tidak lagi bekerja dengan semestinya yang dapat menimbulkan risiko diabetes tipe 2. Alternatif pengganti mentega adalah dengan menggunakan minyakk nabati yang memiliki kandungan lemak sehat atau lemak tak jenuh. Seperti minyak zaitun yang dapat membantu program penurunan berat badan anda,

Perencanaan Belanja

Jika anda ingin berbelanja untuk kebutuhan di rumah. Merencanakan dan membuat daftar belanja sangat penting, luangkan waktu untuk membuat menu dan menimpan daftar makanan sehat pada saat anda ingin berbelanja. Ini akan sangat membantu agar anda tidak salah dalam memilih makanan yang akan membuat pola hidup anda menjadi tidak sehat.

Makan Sebagai Pelampiasan

Apakah anda termasuk orang yang melampiaskan perasaan anda pada makanan? Ketika anda sedih, putus asa dan tidak mempunyai semangat, banyak diantaranya melampiaskan dengan memakan cemilan yang berlebihan sehingga berat badan tidak terkontrok dengan baik. Sebuah penelitian di Yordania menemukan bahwa orang yang sedang dalam kondisi depresi akan mengambil langkah yang dapat menyebabkan gula darah tidak terkotrol yang menjadi penyebab timbulnya penyakit diabetes. Konsultasikan diri anda ke dokter psikiater anda sehinggan depresi anda dapat tersolusikan.

Menjadi Night Owl

night owl merupakan sebuah sebutan yang biasanya digunakan untuk mereka yang terbiasa melakukan aktifitas  pada malam hari. Tipe orang seperti ini mereka yang susah tidur atau yang biasa kita sebut insomnia. Ketika tidur anda kurang dari enam jam waktu tidur, hal tersebut dapat menggangu hormon yang tugasnya mengontrol glukosa darah dan berakibat anda mudah lapar. Perbaiki kualitas tidur anda pada malam hari agar gula darah dan kesehatan jantung anda tetap terkontrol dengan baik.