Air sangat penting untuk kesehatan kita agar kesehatan terus tetap terjaga, namun kebutuhan nya sangat bervariasi oleh setiap orang. Ini dapat membantu memastikan bahwa anda telah cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan.

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap harinya? Ini pertanyaan sederhana dengan jawaban yang sulit. Sebuah studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama bertahun-tahun, tetapi sebenarnya, kebutuhan air Anda tergantung pada berapa banyak faktor yang anda butuhkan, termasuk tentang kesehatan anda, seberapa aktif anda melakukan aktivitas dan di mana tempat anda tinggal.

Meskipun tidak ada satu konsep yang pasti untuk setiap orang, namun untuk mengetahui lebih banyak tentang kebutuhan tubuh anda yaitu tentang cairan yang membantu Anda mengetahui berapa banyak air minum yang anda butuhkan setiap hari.

 

Manfaat Kesehatan Dari Air.

Air adalah bagian komponen prinsipal dari tubuh anda dan yang menentukan sekitar 60 persen dari berat badan Anda. Setiap sistem dalam tubuh Anda tergantung pada air yang ada. Misalnya, air akan membilas racun dari organ vital, membawa nutrisi ke sel-sel Anda, dan menghasilkan daerah yang lembab untuk telinga, hidung dan tenggorokan anda.

Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi, suatu kondisi yang terjadi ketika Anda tidak memiliki cukup air dalam tubuh anda untuk melakukan fungsi-fungsi dengan normal. Bahkan dehidrasi ringan dapat menguras energi anda yang membuat Anda merasa lelah.

 

Berapa banyak air yang Anda butuhkan?

Setiap hari Anda kehilangan air melalui gerakan pernafasan, keringat, urin dan usus Anda. Bagi tubuh untuk berfungsi dengan baik, Anda harus mengisi persediaan airnya dengan mengkonsumsi minuman dan makanan yang mengandung banyak air.

Jadi, berapa banyak cairan yang yang dibutuhkan orang yang tinggal di suatu kebutuhan iklim?

The Institute of Medicine menetapkan bahwa asupan  untuk laki-laki kira-kira sekitar 13 gelas (3 liter) dari jumlah minuman sehari – hari. Sedangkan untuk wanita adalah sekitar 9 gelas (2,2 liter) dari jumlah minuman sehari.

Bagaimana saran untuk minum 8 gelas sehari?

Setiap orang telah mendengar pendapat bahwa “Minum delapan gelas 8 air sehari.” Itu sekitar 1,9 liter, yang tidak jauh berbeda dari rekomendasi Institute of Medicine. Meskipun begitu, aturan seperti itu tidak didukung oleh bukti yang kuat, namun populer karena mudah diingat. Hanya perlu diingat bahwa aturan harus dibingkai sebagai: “Minum delapan gelas air sehari,” karena semua cairan dihitung oleh total harian.

 

Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Kebutuhan Air.

Anda mungkin perlu mengubah total asupan cairan Anda tergantung pada seberapa aktif Anda, iklim Anda tinggal, status kesehatan Anda, dan jika Anda sedang hamil atau menyusui.

  • Olahraga. Jika Anda berolahraga atau terlibat dalam aktivitas apapun yang membuat Anda berkeringat, Anda perlu minum air ekstra untuk mengkompensasi hilangnya cairan. Sebuah tambahan 1,5 sampai 2,5 cangkir (400 sampai 600 mililiter) air harus cukup untuk serangan singkat dari latihan, tapi latihan intens yang berlangsung lebih dari satu jam (misalnya, lari maraton) membutuhkan asupan lebih banyak cairan. Berapa banyak tambahan cairan yang Anda butuhkan tergantung pada seberapa banyak Anda berkeringat selama latihan, dan durasi dan jenis latihan.
  • latihan intens. Selama serangan panjang latihan intens, yang terbaik untuk menggunakan minuman olahraga yang mengandung natrium, karena ini akan membantu menggantikan natrium hilang dalam keringat dan mengurangi kemungkinan mengembangkan hiponatremia, yang dapat mengancam jiwa. Juga, terus mengganti cairan setelah Anda selesai berolahraga.
  • Lingkungan Hidup. cuaca panas atau lembab dapat membuat berkeringat sehingga membutuhkan tambahan air. udara dalam ruangan panas juga dapat menyebabkan kulit Anda kehilangan kelembaban selama musim dingin. Selanjutnya, ketinggian lebih dari 8.200 kaki (2.500 meter) dapat menyebabkan peningkatan urinasi dan lebih napas cepat, sehingga lebih banyak cairan yang terbuang.
  • Penyakit atau kondisi kesehatan. Bila Anda memiliki demam, muntah atau diare, tubuh Anda kehilangan cairan tambahan. Dalam kasus ini, Anda harus minum lebih banyak air. Dalam beberapa kasus, dokter anda dapat merekomendasikan solusi rehidrasi oral, seperti Gatorade, Powerade atau CeraLyte. Anda mungkin juga perlu meningkatkan asupan cairan jika Anda mengembangkan kondisi tertentu, termasuk infeksi kandung kemih atau batu saluran kemih. Di sisi lain, beberapa kondisi, seperti gagal jantung dan beberapa tipe penyakit ginjal, hati dan penyakit adrenal, dapat mengganggu ekskresi air dan bahkan mengharuskan Anda membatasi asupan cairan Anda.
  • Kehamilan atau menyusui. Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan cairan untuk tetap terhidrasi. Sejumlah besar cairan yang digunakan terutama ketika menyusui. The Institute of Medicine merekomendasikan bahwa wanita hamil minum sekitar 10 gelas (2,3 liter) cairan setiap hari dan wanita yang menyusui mengkonsumsi 13 gelas (3,1 liter) cairan sehari.

 

Sumber-Sumber Lain Dari Air.

Anda tidak perlu bergantung hanya pada apa yang Anda minum untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda. Apa yang Anda makan juga menyediakan kebutuhan yang signifikan dari kebutuhan cairan Anda. Rata-rata, makanan menyediakan sekitar 20 persen dari total asupan air. Sebagai contoh, banyak mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran, seperti semangka dan bayam, mengandung 90 persen air.

 

Selain itu, dianjurkan untuk meminum-minuman seperti susu dan jus yang sebagian besar terdiri dari air. Bahkan bir, anggur, dan minuman berkafein seperti kopi, teh atau soda  dapat berkontribusi pada jumlah air, tetapi ini tidak harus menjadi bagian utama dari total asupan cairan harian Anda. Air terbaik adalah yang terdapat dari makanan atau minuman yang bebas kalori.

 

Terhindar Dari Dehidrasi.

Umumnya, jika Anda minum cukup cairan sehingga Anda jarang merasa haus dan urin Anda berwarna kuning muda. langkah-langkah sekitar 8 gelas (1,5 liter) atau lebih sehari jika Anda ingin mengira –ngira bahwa cairan Anda mungkin memadai. Jika Anda khawatir tentang asupan cairan Anda atau memiliki masalah kesehatan, periksa dengan dokter atau ahli diet. Mereka akan dapat membantu Anda menentukan jumlah air yang tepat untuk Anda.

  • Untuk menangkal dehidrasi dan pastikan tubuh Anda memiliki cairan yang dibutuhkan, mengkonsumsi air minuman pilihan Anda. Ini juga merupakan ide yang baik.
  • Minum segelas air atau lainnya bebas kalori atau rendah kalori minuman dengan setiap makan dan antara waktu makan

Minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga.

Meskipun jarang, anda mungkin sangat membutuhkan untuk minum banyak air. Ketika ginjal tidak mampu mengeluarkan kelebihan air, elektrolit (mineral) isi darah diencerkan, sehingga kadar natrium yang rendah dalam darah, suatu kondisi yang disebut hiponatremia. Ketahanan atlet, seperti pelari maraton yang minum air dalam jumlah besar, berada pada risiko yang lebih tinggi dari hiponatremia.