Tips Penting Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung adalah penyakit yang mengancam bagi masyarakat di seluruh dunia, karena merupakan salah satu penyakit yang menyebabkan kematian. faktor resiko tertentu adalah penyebab beberapa individu lebih cenderung mengidap penyakit jantung. Faktor resiko tersebut dibagi ke dalam dua kategori, yang pertama faktor resiko yang dapat dimodifikasi adalah faktor yang dapat dikendalikan seperti faktor berat badan, lalu yang kedua faktor risiko non-modifikasi adalah yang tidak dapat di kontrol, seperti faktor genetika.

Kabar baiknya adalah bahwa pilihan gaya hidup anda dapat mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Melalui perubahan gaya hidup seperti berhenti merokok, makan sehat, olahraga, dan menjaga dari penyakit diabetes, tekanan darah dan stres, dapat sangat mengurangi kemungkinan penyakit jantung.

Beberapa faktor gaya hidup yang dapat kita kendalikan atau di ubah dalam hidup dapat mencegah resiko penyakit jantung diantara nya adalah :

Berhenti merokok

Langkah yang paling penting yang dapat Anda ambil untuk menurunkan risiko penyakit jantung adalah agar segera berhenti merokok. Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke. Merokok menyebabkan penumpukan zat lemak (plak) di arteri, yang akhirnya mengarah pada pengerasan arteri (aterosklerosis). Merokok merusak organ dan memperburuk banyak faktor resiko lain untuk penyakit jantung. Ini mengurangi jumlah Anda dari kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan tekanan darah, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada arteri Anda.

berhenti merokok telah terbukti mengurangi dampak penyakit jantung. Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute, banyak negara telah mulai program untuk membatasi atau mengurangi merokok pada populasi umum di masyarakatnya. Di negara-negara di mana program pengurangan merokok telah berhasil dicapai, sudah ada penurunan pasien penyakit jantung untuk penyakit jantung.

Efek bila berhenti merokok cukup signifikan bisa dirasakan, seperti tekanan darah Anda akan menurun, sirkulasi Anda akan meningkatkan, dan pasokan oksigen tubuh Anda akan meningkat. Perubahan ini akan meningkatkan tingkat energi dalam diri kita dan membuat tubuh kita akan semakin sehat. Seiring waktu, tubuh akan mulai memperbaiki dirinya sendiri. Setelah satu tahun tubuh akan menjadi benar-benar bebas dari asap rokok, sehingga resiko penyakit jantung akan berkurang sebanyak 50 persen. Selain perlunya berhenti merokok, kita juga harus menghindari orang lain yang merokok, karena asap rokok yang terhirup juga dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda.

Memperbaiki Nutrisi dan Diet sehat

Nutrisi dan diet adalah dapat berperan besar dalam mencegah penyakit jantung. Menurut para ahli kedokteran, penelitian menunjukkan bahwa jika Anda memiliki riwayat keluarga atau kecenderungan genetik pada penyakit jantung. ketika anda menjaga pola makan yang sehat, anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Bahkan penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang

menggunakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan asam lemak omega-3 (yang ditemukan pada ikan) dapat membantu mencegah penyakit jantung. The diet gaya Mediterania secara khusus dikenal untuk mengurangi terjadinya penyakit jantung. Seiring dengan peningkatan porsi buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, dan ikan dua kali seminggu, diet gaya Mediterania berfokus pada penggunaan minyak zaitun (lemak sehat) dan rempah-rempah, mengkonsumsi kacang-kacangan, dan membatasi daging merah perbulan.

Untuk mempertahankan diet yang sehat, Anda juga harus menghindari atau membatasi beberapa makanan yang memperburuk penyakit jantung. Ini termasuk makanan dengan jumlah yang tinggi gula dan garam, minuman beralkohol, dan makanan dengan minyak sayur terhidrogenasi parsial. Jangan lupa bahwa pentingnya menjaga kalori. mengetahui berapa banyak kalori yang anda konsumsi per hari Anda harus mendapatkan dan fokus pada berbagai makanan yang tinggi nutrisi dan rendah lemak.

Rutin berolahraga

Olahraga dan mempertahankan berat badan yang sehat juga penting untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit jantung. Menurut para ahli setidaknya melakukan 30 sampai 60 menit latihan setiap hari dalam seminggu. Olahraga tidak harus dilakukan secara intensif, kegiatan sederhana yang dapat dilakukan setidaknya seperti berjalan mengelilingi komplek, membersihkan rumah, atau melakukan kegiatan berkebun, yang terpenting adalah menjaga tubuh agar tetap aktif.

Tujuan utama dari berolahraga adalah untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Anda harus menyeimbangkan asupan kalori Anda dengan jumlah latihan yang Anda dapatkan. Cari tahu apa yang Anda lakukan pada indeks massa tubuh (BMI) untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan. Dengan mempertahankan berat badan yang sehat, Anda akan menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi penyakit lainnya.

Mencegah Diabetes

Diabetes merupakan faktor risiko serius pada penyebab penyakit jantung. Diabetes memiliki efek yang merugikan pada beberapa organ dalam tubuh ketika diobati dan dapat menyebabkan penyakit arteri perifer, stroke, dan komplikasi lainnya. Jika Anda memiliki diabetes, penting untuk mengelola kondisi Anda untuk mencegah penyakit jantung.

Pencegahan meliputi pemeriksaan rutin dengan dokter, makan makanan yang sehat, dan berolahraga. Dengan memilih gaya hidup sehat, Anda dapat membatasi efek dari diabetes dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Menjaga Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi (hipertensi) bisa menyebabkan peningkatan tekanan pada sistem kardiovaskular Anda dan dapat berkontribusi terhadap penyakit jantung. Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda melalui diet, olahraga, manjaga berat badan, dan menghindari stres atau berhenti merokok. Salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan membatasi asupan garam dan konsumsi alkohol.

Jika Anda tahu Anda memiliki tekanan darah tinggi, segera konsultasi secara teratur dengan penyedia layanan kesehatan untuk memonitor tekanan darah secara teratur. Tekanan darah tinggi sulit untuk di deteksi, jadi jika Anda tidak yakin apakah Anda memilikinya, konsultasikan dengan dokter Anda.

 Mengurangi Stres

Stres mempengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeda. Meskipun itu tidak dipahami dengan baik, ada hubungan antara orang yang mengalami tingkat stres yang tinggi selama jangka waktu yang lama dan penyakit jantung. Stres dapat menyebabkan kurangnya jam tidur, sakit kepala, hingga dapat menguras  tubuh. stres yang berlebihan dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras, ini akan memperburuk faktor resiko untuk penyakit jantung yang mungkin terjadi.

Kebiasaan mengurangi stres dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. aktivitas fisik atau olahraga merupakan salah satu cara untuk mengurangi stres. Melambat dan melakukan latihan relaksasi atau teknik, seperti yang digunakan dalam pernapasan yoga. Menghilangkan kekhawatiran dan menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga dan teman-teman juga dapat berkontribusi juga terhadap kesehatan, gaya hidup yang lebih santai. Waktu tidur juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung.

Meskipun diagnosis penyakit jantung sangat menakutkan, namun anda dapat mencegah resiko penyakit tersebut dalam diri anda, ada banyak pilihan gaya hidup yang membantu mencegah penyakit ini. seperti Berhenti merokok, pola makan yang sehat, berolahraga, mengurangi stres dan tekanan darah tinggi dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap pencegahan penyakit jantung. Segera periksakan kondisi kesehatan anda dengan klinik atau rumah sakit terdekt apabila anda telah merasa memiliki gejala-gejala penyakit jantung. Baca juga Gejala penyakit jantung

Tetapi apabila anda telah terdiagnosa memiliki penyakit jantung, anda dapat berkonsultasi dengan klinik kami dengan menghubungi nomor telpon pada menu website ini atau datang langsung ke alamat yang tertera untuk pengobatan dengan sistem terapi jantung.